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夏バテ対策におススメの運動!夏こそ運動しよう!

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うだるような暑さが続く夏

毎年多くの方が「夏バテ」になるのではないでしょうか。

 

食欲不振に陥り、だるさと疲労感を感じ悪化すると

睡眠不足にも陥ってしまうなど中々厄介ですよね。

 

私も毎年のように食欲がなくなってしまいます。

 

当たり前ですが夏は必ずやってくるので

毎年のように「夏バテ」の症状に

悩まされるのは煩わしいですよね。

 

仕事をしている人にとっても

夏は生産性が上がらず困っているのではないでしょうか。

 

そこで今回は「夏バテ」対策として

おススメの運動をご紹介したいと思います。

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まずは知っておこう!夏バテの症状と状態

「夏バテ」に有効な運動を紹介する前に

そもそも「夏バテ」とは具体的にどのような症状が

起こるのでしょうか。

 

また、どのような状態を「夏バテ」というのでしょうか。

 

まず、「夏バテ」になると起こる症状は主に

・全身のだるさ・疲労感

・食欲不振

2つになります。

 

全身のだるさ・疲労感についてはなんとなく

体にだるさを感じ、疲れが取れにくい毎日が続き

 

さらに、暑さによって寝ることができず、

睡眠不足となり余計に疲れが取れないという

負の連鎖に陥ってしまいます。

 

食欲不振は自律神経の不調が原因です。

食欲が低下し、

必要なエネルギーや栄養が不足してしまい

結果だるさや疲労感が増し、

無気力感を感じるようになります。

 

そして「夏バテ」の状態とは

自律神経が乱れている状態であるといえます。

 

人間の体は高温・多湿の環境下では

体温を一定に保つため汗をかいたり、

血管を広げるなどして体温を下げようとします。

 

この働きを促すのが自律神経なのですが

大きな負担や状態が長引くことで機能が低下し

体温を下げる働きができなくなってしまうのです。

 

夏になると冷房が効いている室内と気温の高い外を

何度も行き来することで自律神経に大きな負担となり

バランスを崩してしまうのが「夏バテ」の状態です。

 

確かに夏になると冷房がガンガンに効いて

涼しいというより寒くなってしまっている場所ってありますよね~

寒いと感じたら上着を羽織るなど対策が必要ですね。

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暑いからこそ動く!夏バテに有効な運動

自律神経の乱れからくる「夏バテ」

対策としては充分な休養と栄養摂取が主に知られていますが

運動をすることで「夏バテ」を対策できるんです。

 

え、暑いから嫌だ

熱中症の危険がある

継続するのが難しそう

 

なんて思う方もいますが

激しい運動をしなければいけないのではなく

重要なのは汗をかくことなんです。

 

汗をかくことで体温を下げ血行を良くし、

栄養を体の隅々に行き渡るようにすることで

「夏バテ」の症状を改善することができますが

そのためには有酸素運動をしなければいけません。

 

そして、運動を継続しなくては意味がありませんよね。

そこでおススメの運動が

・ウォーキング

・水泳

・ダンス・ヨガ

3つです。

 

ウォーキングは有酸素運動として有名で

日常に取り入れやすく、

継続しやすいなどメリット満載です。

 

早朝は涼しいですから出勤前に軽く

 

汗を流しエンジンをかけることで

一日パワフルに活動できるので非常におススメですよ!

 

次に水泳ですが、

体力作りにはもってこいのスポーツですね。

泳げない方でも水中ウォーキング

充分に効果が期待できますよ!

 

水中ですから膝などに負担がかからず

ダイエットとしてもおススメなので一石二鳥ですね!

 

そして最後はダンス・ヨガ

最近ではダイエットとして注目の高いダンス

様々な種類があるヨガですが

「夏バテ」対策として有効でもあるんです。

 

全身を使うことで体中のこりがとれ

血行が良くなり体調不良を防ぐことができます。

 

また、場所を選ばず気軽に取り組むことが

できるので、自宅での運動としておススメです!

 

まとめ

 

まとめると「夏バテ」に有効な運動は

ウォーキング

水泳

ダンス・ヨガ

となります。

 

毎年のように付き合っていかなければならない「夏バテ」

「夏バテ」の症状が原因で

1日を無駄に過ごしてしまうのは

なんとももったいないものです。

 

暑い夏だからこそ運動をして汗をかきましょう!

なお、脱水症状や熱中症の危険があるため

水分はこまめに摂取するようにしてください。

 

個人的には、水よりもスポーツドリンクがおススメですよ!

 

今年の夏は「夏バテ」に負けず過ごしましょう!

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